スライド1/17 写真提供:Adobe Stock / LIVESTRONG. COM いくつかの体重を落とすために見て?答えはあなたの食生活に潜むかもしれません. 私たちは研究を行い、おいしくて栄養価が高く、あなたがポンドを剥がすのを助ける15の食品を見つけました. どの柑橘類の果物があなたの食事を減らすのかを調べます。これは、スリミングダウンに最適な朝食用食品で、カロリーを減らし、スナックには部分制御システムが組み込まれています. 写真の信用:Borislav Zhuykov / iStock /ゲッティイメージズ 1日のリンゴはマフィンを遠くに保ちます!いくつかの研究は、全体のリンゴ(および洋梨)を楽しむことが体重を減らすのに役立つかもしれないことを示唆しています. どうしてこれなの?リンゴと梨は、繊維が豊富で、カロリーが低く、フルに保つのに役立ちます. しかし、梨やリンゴのペクチンの主要な繊維は、より多くの飢餓抑制力を提供するために、胃の中でゲルを形成する. 続きを読む:健康と健康を変える女性たちを見てください 写真の信用:ゲッティイメージズ 美味しく、がんと戦う植物化学物質で満たされていることに加えて、アーティチョークは、オリゴフルクトースとフルクトオリゴ糖(FOSとも呼ばれます)を含み、これは体重減少と関連する可溶性繊維の一種です. Oligofructose濃縮物は、一方のグループに低カロリー食を与え、他方のグループに低カロリー食を加え、エルサレムアーティチョーク(またはサンチョーク)濃縮物を与えた48人の太りすぎの成人の2009年の研究で使用された. 実際に体重を増やした対照群と比較して、エルサレム・アーティチョークを受けた個体は体重を減らし、飢餓を少なくしたことが分かった.
ホエイプロテイン トレーニング前 空腹 イライラ ツボ 違いこの研究の結論は、オリゴフルクトース補給は、体重減少を促進し、太りすぎの成人におけるグルコース調節を改善する可能性があることであった. あなたの次のランチまたはディナーに蒸したアーティチョークを追加することを検討してください. 今聞く:すべての女性が自己防衛について知っておくべきことは、そこにいるエキスパートから 写真の信用:anshu18 / iStock /ゲッティイメージズ ベリーにはケトンが豊富に含まれています。ケトンは香りの良い香りの原因となる芳香族化合物です. ベリーのケトンは、エネルギーのために脂肪を燃焼させ、血糖値を安定させるタンパク質ホルモンであるアディポネクチンの発現を増加させるのに役立ちます. ペンシルバニア大学健康システムの研究によると、アディポネクチンは代謝を亢進させ、マウスの食欲を抑制するのに役立ちました. さらに、重度の肥満マウスでは、アディポネクチンが脂肪を燃焼しながら血糖および脂質を急速に減少させることが判明した. ベリーはまた、比較的少ないカロリーのために大きなサービングサイズを提供します。新鮮な果実のカップは、わずか50-60カロリーを含んでおり、充填繊維も提供する. 写真の提供:RobynMac / iStock / Getty Images 12時には. 1カップあたり5グラムの繊維と病気の抗酸化物質、豆はすでにそれらのために多くのことが起こっている. しかし今、豆は彼らの履歴書にもう一つの印象的な偉業を加えることができます:減量. 2013年4月に行われた173人の男性と女性の研究では、高繊維の豆が豊富な食事は、体重減少に関しては低炭水化物の食事と同じくらい効果的であることが分かりました. さらに、ビール摂取後の個体は、低炭水化物摂取後の個体と比較して、総コレステロールおよびLDLレベルがより良好であった. 別の研究では、低カロリー食と組み合わせて、週に4回のマメ科植物(ヒヨコマメ、レンズ豆、エンドウ豆、または豆)を摂取した個体は、以下のものと比較して、より大きな体重減少を達成し、マメ科のない低カロリー食.ホエイプロテイン トレーニング前 空腹 イライラ ツボ 類語続きを読む:健全な健全な21の食品、しかしそうではありません! 写真の信用:手作りの写真/ iStock /ゲッティイメージズ 卵は、カロリーが比較的低い高品質のタンパク質です(卵当たり70カロリー). European Journal of Nutritionの2013年6月の調査では、トーストの卵とミルクとトーストの穀物を含むさまざまな朝食を30人の男性に与えました. この研究では、朝食用の卵を食べた男性は、シリアルと牛乳の朝食をトーストと共に食べたときと比べて、1日を通して331カロリーを消費していた. さらに、卵の朝食と、同じ量のカロリーを含むベーグルの朝食とを比較した30人の太りすぎの女性の2005年の調査では、卵の朝食が参加者の満足感を増強し、次の食事. 続きを読む:8つの最高の食品 写真のクレジット:ブレントホファッカー/ iStock /ゲッティイメージズ あなたがポンドを落とすことに問題がある場合は、あなたの食事のタンパク質として牛の上の魚を選ぶことをお勧めします. 欧州栄養誌(European Journal of Clinical Nutrition)に掲載された2006年7月の調査では、昼食時に同じカロリーと同じ量のタンパク質を消費した人と比較して、昼食のために魚を食べた人はその後の夕食で11%牛肉. タラのカロリー調整食の介入では、ほとんどのタラを食べた被験者(一週間に5回)は、タラを食べなかった人と同じカロリーを消費した人よりも有意に多くの体重を失った. 最も持続可能な魚の選択については、野生のアラスカ太平洋のタラ、野生のアラスカのサーモンとマス. もっと読む:5危険な魚と3安全なシーフードのオプション 写真の信用:VankaD / iStock /ゲッティイメージズ あなたはおそらくグレープフルーツダイエットについて聞いたことがありますか?それは1930年代にさかのぼり、タンパク質が豊富な低炭水化物の食事計画に続いて、各食事の前にグレープフルーツの半分または100%グレープフルーツジュースを食べるように本質的に呼びかけました. グレープフルーツまたはグレープフルーツジュースを提供していた85人の肥満男性および女性を提供した2011年2月に栄養および代謝研究で発表された研究のおかげで、食事の20分前に水を飲む. 著者たちは、食事の前に水、グレープフルーツまたはグレープフルーツジュースを消費することは、あなたが満ち足りるのを助けるので、個人が低カロリーの食事計画に固執するのを助けることを示唆しています. 写真のクレジット:Hansrico / iStock / Getty Images オートミールはより満足のいく朝食を提供します. 1995年にEuropean Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、オートミールは最高の満腹感を示していました。これはパッケージ化されたものを含む他の朝食と比較して、特定の食品が飢えを止める能力を判断する客観的なスコアです冷たいシリアル. さらに、ルイジアナ州立大学のPepsiCoがQuaker Oatsブランドの代理で主催する2013年4月の調査によれば、インスタントオートミールの朝食は、食べ物を食べるコールドボックスシリアルよりも飢えと食欲を抑えた.ホエイプロテイン トレーニング前 空腹 イライラ ツボ ホウホウこの研究は、オートムギが箱詰めの冷たいシリアルを作るのに使用されるときに起こる処理は、私たちが完全に長く感じるのを助ける有益な効果を減少させると結論づけた. 人々がインスタントオートミールの朝食を食べた時、冷たいオート麦ベースの朝食用シリアルを食べた時と比べて、食べ放題のランチを提供すると、カロリーが大幅に少なくなりました. 続きを読む:甘くて風味豊かな新しいオートミールと卵のレシピ 写真の信用:InAjcio Pires / Hemera /ゲッティイメージズ ドイツ食品化学研究センターの新しい2013年の研究によれば、単にオリーブオイルの臭いがカロリー摂取を抑制するのに役立つことが示されています. 研究者らは、4種類の脂肪(ラード、バター、オリーブオイル、キャノーラ)の効果を4種類の脂肪の1つでヨーグルトを豊かにして満腹感に比較した. オリーブオイルを豊富に含むヨーグルトを摂取した人々のグループは、満腹感に関連するホルモンであるセロトニンの血中濃度が最も上昇しました. 彼らはまた、通常のカロリー摂取量を減らして、オリーブオイルが豊富な毎日のヨーグルトを補うことで、体重を増やさないようにしました.オリーブ油に含まれる2つの芳香族化合物は、この減量効果の原因と考えられ、これらの化合物の1つであるヘキサナールは、新鮮な草の香りに似ていると言われています. 続きを読む:オリーブオイルの秘密はその香りですか? 写真の信用:tashka2000 / iStock /ゲッティイメージズ 東イリノイ大学の2つの予備的行動栄養研究は、あなたが食べ物を見て満ちていることをあなた自身が欺くことができるという理論をテストしました. 1つの実験では、皮をむいたピスタチオとピスタチオのあいだで、カロリーが41%減りましたが、それぞれのグループは同じように満足しています. 第2の実験では、空のピスタチオ殻は、それらの被験者が何人のピスタチオを食べたかの視覚的な手がかりとして働き、カロリーを抑制するのに役立っている. 机の上にピスタチオ殻を残していた学生参加者は、1日を通して捨てられた殻が日常的に除去された参加者と比較して、カロリー消費を18%減少させた. あなたは約100カロリーのための30のシェルのピスタチオを楽しむことができます. ピスタチオはタンパク質と繊維を含み、2つの栄養素はあなたが完全に感じるのを助けます. 続きを読む:19速くて健康なコンビニスナック 写真の信用度:Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images British Journal of Nutritionに掲載された1999年の研究によれば、赤唐辛子を食事に加えると、ペッパーフリーの人に比べて、次の食事で消費が少なくなる. ホエイプロテイン トレーニング前 空腹 イライラ ツボ めまい赤い唐辛子に熱を与える成分であるカプサイシンは、あなたの代謝を高めながら飢えを減らすのに役立ちます. そして、2011年、パデュー大学の研究者らは、定期的にスパイシーな食べ物を消費しなかった被験者は、スパイスを加えたときに最も食欲を抑制する効果を経験した. しかし、カプセルを取ることは、代謝を高める効果を得るための仕事に勝った - あなたは実際には口の中で火傷を経験して利益を得る必要がある. リチャード・マッツェス博士によると、「あなたの口中で燃え尽きると、有益な効果がもたらされます。. " 写真の信用:loooby / iStock / Getty Images ウサギの食べ物を食べて体重を減らす?それは思いがけないものですよね?しかし、あなたが知らないかもしれないものはサラダがそのような効果的な減量ツールである理由です. まず、サラダは水と繊維のコンボが多く、カロリーを減らして全身を保つのに役立ちます. サラダグリーンのカップには20カロリー以下が含まれています。レタスはすべての食品の中で最もカロリーの低いものの1つです. 研究によると、サラダを前菜として食べることで、食事全体の消費カロリーを減らすことができます. 結論?研究はカロリーコントロールのために、最低カロリーから最高カロリーの順に食事を食べることをお勧めします。サラダを最初のコースに最初に選んでください. 続きを読む:11食品安全ミスあなたはあなたを知らない 写真のクレジット:Ildiko Papp / iStock / Getty Images あなたがサラダの気分ではなく、まだ低カロリーの前菜であなたの食事をやりたいのであれば、スープは最高の代替品です. サラダと同様に、スープは低エネルギー密度(低カロリー、高繊維を意味する)であり、消費される総カロリーを減少させ、体重減少を助ける. 実際、食事の15分前にスープを1杯食べれば、食事の摂取量を20%近く減らすことができます. チュウニー野菜スープ、チュウニーピューレ野菜スープ、ピューレ野菜スープのいずれであっても、カロリー摂取を緩和することに関しては、すべての形のスープをベースにしたスープが同様に効果的であることが判明した. 続きを読む:レシピ:チンチンとニンニクスープ 写真提供:Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images 茶(黒、緑または烏龍茶)はカロリーフリーであるだけでなく、フラボノイドと呼ばれる独特の抗酸化物質が豊富で、心臓の健康にも優れています. 研究はまた、紅茶フラボノイドが代謝率の上昇、脂肪酸化の増加、およびインスリン感受性の改善を助けることができることを示唆している. 2003-2006年の国民健康と栄養試験の調査を用いて、研究者らは、紅茶の消費量と平均腰囲との相関と、.ホエイプロテイン トレーニング前 空腹 イライラ ツボ 眠くなる中程度の肥満患者の緑茶抽出物を3ヶ月間摂取した後、7%(102カロリー)の紅茶フラボノイドとカフェインの組み合わせで、別の研究では体重が4. 写真提供:AntiGerasim / iStock / Getty Images 濃厚で濃厚でクリーミーなプレーンなギリシャのヨーグルトは、あらゆる食品の最高のタンパク質対カロリー比の1つを持っています. 無脂肪のプレーンなギリシャヨーグルトのカップは、約23グラムのタンパク質(約4個の卵と同じ)を含み、わずか130カロリー. タフツ大学の研究者は、ヨーグルトを1週間に3回以上摂取した女性は、1週間に1回未満のヨーグルトを食べた女性に比べて、ウエスト周囲が小さく、体重増加の可能性が低いことを見出した. たんぱく質は繊維、炭水化物、脂肪よりも満腹感を増強することが知られているので、飢えや渇望が抑えられているため、. 続きを読む:ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトよりも本当に栄養価が高いですか? 写真の提供:Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images これらのウエストラインフレンドリーな食品はあなたに驚きでしたか?これらの食品のいずれかをあなたの食生活に取り入れることによって、体重減少の成功を経験しましたか?あなたのゴーイングのお気に入りはどれですか?お気に入りのダイエットに適した食べ物をリストから除外しましたか?下記にコメントを残してお知らせください. 続きを読む:体脂肪率を速くする10の方法 「悪いラップ」を有する食品18。それはあなたにとって本当に良いことです 体重が減る. 素晴らしい気分! LIVESTRONGのMyPlateであなたの人生を変える.
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