プロテインパウダーは安全ですか?長所と短所を比較するプロテインサプリメント業界は近年の現代的な現象です。 Euromonitorの統計によると、英国では2010年にスポーツ関連栄養製品の売上高が14%増加して2億に達し、2012年の世界売上高は4. 90億にも及ぶタンパク質サプリメントの豊富な製品が含まれています:タンパク質シェイク、タンパク質パウダー、プロテインバー、プロテインゲル、プロテインカプセル. エクササイズと一緒に使用すると、タンパク質のサプリメントは筋肉量、代謝率、身体能力を高めるものとして促進されます. それらは組成が異なり、100%のタンパク質、または主に炭水化物といくつかのタンパク質と脂肪を含むことができます。これはこのような局所領域であり、このブログでカバーする多くの情報がありますが、この最後に私の判断にスキップすることができます全体的な要約のための投稿. ProsCanヘルプスポーツ選手はタンパク質の要求を満たすために国際スポーツ栄養学会は、運動をする人は食品全体を通じてタンパク質の要求に達するようにしなければならないと勧告していますが、タンパク質補給は高強度アスリートが、ワークアウト(1日あたり:強度のアスリートは1. プロテインサプリメントの使用を選択した場合、プロテイン消化率が高く、アミノ酸スコアが訂正され、筋肉タンパク質が増加するため、ホエープロテインとカゼインプロテインの両方が含まれている必要があります。クレアチンは物理的なパフォーマンスを助けることができます。酸. ヨーロッパの食品安全機関は、1日3gのクレアチンを消費する高強度アスリートにとって、短期間、高強度、反復運動の発作の間に身体的能力の向上を達成するのに役立つことを示す十分な証拠があると報告している。エクササイズ - 貧弱な食欲の誘発高強度の運動後に運動によって誘発される貧しい食欲を経験する人がいることが判明している。この場合、タンパク質の揺れは食物全体よりも耐容性がよい. 分枝鎖アミノ酸の使用を支持するいくつかの証拠分岐鎖アミノ酸はしばしばホエータンパク質サプリメント中に見られ、一部の研究は、これらのタイプのアミノ酸が、激しい運動中に回復および運動能力を改善し得ることを示している4,8-10. しかし、以下に概説されるように、全体的なエビデンス・ベースは、その有効性を証明するには不十分であると考えられている(下記の関連する条項を参照). コンビニエンスプロテインサプリメントは、迅速かつ使いやすく、時間、調理設備、または調理技能が限られている場合に役立ちます.
カゼインプロテイン 吸収率 サプリ クチコミ 海外 無料脂肪やカロリー量をあまり上げずに食事のタンパク質含有量を特に増やそうとしている場合にも役立ちます. エリートアスリートにとっては、スポンサーシップによってタンパク質サプリメントが提供されることが多く、全体的なコスト削減につながります. Consausually Not Necessary必要なものではありません。保健省は、大人は1日の推奨タンパク質の1日の摂取量の55倍. 英国の1日の平均タンパク質摂取量は、男性で88g、女性で64kgであり、たんぱく質の揺れは一食当たり約40gのタンパク質を含むことが多いため、タンパク質の摂取はタンパク質の摂取過剰を招きやすい. 英国栄養士協会は、エネルギー需要が満たされると、バランスの取れた食事は、通常、運動に関連する要求の増加を満たすのに十分なタンパク質を提供すると報告している.比較として、鶏の胸には約30gのタンパク質が含まれており、これはしばしばタンパク質の揺れに見られるタンパク質のレベルである. 不十分な裏付け証拠タンパク質サプリメントの使用に関する全体的な証拠ベースは非常に強くない。欧州食品安全局(European Food Safety Authority)は、ホエイプロテインサプリメント、分岐鎖アミノ酸またはL-グルタミンと、筋肉量の成長または維持、耐久力の増加、骨格筋組織との因果関係を裏付ける証拠が不十分であると報告している運動後の筋肉疲労回復、修復、早い回復. 健康上のリスク長い間タンパク質を過剰に消費すると、既存の腎臓の問題を悪化させ、骨粗鬆症発症のリスクを高める可能性があることが示されています. 脱水、便秘、腸の動きの増加、吐き気、けいれん、鼓脹、食欲の減少、疲労および薬物との相互作用など、カウンタータンパク質を補う副作用. 違法で有害な物質が含まれている可能性がある英国の医薬品およびヘルスケア規制当局の調査によると、販売されていた84種のスポーツ栄養製品にステロイド、覚醒剤、ホルモンなどの危険な成分が含まれていることが判明した。腎不全、発作、. ある特定の製品Celtic Dragonが、重度の黄疸と肝障害で入院した2人の男性を引き起こした後、市場から離陸した. 最大のリスクは、通常、オンラインで購入したサプリメントですが、法的なスポーツ補助食品でさえ、違法な物質によって汚染される可能性があります. プロのアスリートのドーピングスキャンダルの原因となる例があります。プロボクサーのエンツォマカリネッリは、戦闘機のための承認されたサプリメントとして説明されて脂肪燃焼補助食品で発見された禁止物質の陽性テストの後、6ヶ月間ボクシングから中断された . カゼインプロテイン 吸収率 サプリ クチコミ 海外 口コミ特定のサプリメントが、Informed-Sport(ドット)comRisks of Creatineなどのウェブサイトを使用して不特定物質のバッチテストとして登録されているかどうかを確認することができます。上記で概説されたクレアチンの効果が証明されていますが、クレアチンの摂取と持久力の能力またはパフォーマンスの増加との間に効果の関係は確立されていない. また、長期的な影響は明確ではない。クレアチンは特定の薬剤と相互作用することができ、体重増加、不安、腎臓の問題、吐き気および嘔吐などの副作用があり得る. クレアチンは、18歳未満の人、または妊娠中または授乳中の女性のためにアドバイスされていません21. また、個々の生理的な構成のためにクレアチン補給に全く反応しない人もいるので、その使用から何の利益も得られません. 道徳的な観点から、多くのスポーツ団体は、クレアチン(すなわち、栄養補助食品)のようなエルゴジェニック補助剤の使用を支持していないことを覚えておくことが重要です. 分枝鎖アミノ酸に関連するリスク分枝鎖アミノ酸は、経口摂取された場合に安全であると考えられ、副作用には疲労および調整の軽減が含まれる. 実際にタンパク質を含んでいない可能性があります!もし、タンパク質サプリメントがバッチテストされていなければ、実際にはどのタンパク質も含まれていないかもしれません!最近のBBCのドキュメンタリー「Pills、Powders and Protein Shakes」では、70%のタンパク質含有量を宣伝する「Par Nutrition」と呼ばれるタンパク質補助食品を試験すると、2%未満のタンパク質含有量を有することが判明した . これは粉よりも7倍少ない!非バッチ試験のタンパク質サプリメントは、アミノ酸の生物学的利用能を低下させる劣悪なタンパク質品質およびブレンドを有することもあり、記載されたタンパク質のすべてが実際に身体によって使用されるわけではない.My VerdictBatchは良質のタンパク質サプリメントをテストして、高強度のアスリートのバランスのとれた食事に加えて、タンパク質の要求を満たすことを目指しています。特に時間の制約や調理設備や料理のスキルが問題になる場合は、評判の良いブランドを選ぶか、GPに相談してスポーツ栄養士に案内を依頼することが重要です. しかし、ほとんどの人々はすでにタンパク質の要求を超えており、赤身、鶏肉、卵、乳製品、豆、豆腐、ナッツなどの食品全体を使用した運動に関連した蛋白質要求の増加を容易に満たすことができます. 全体的に、私は、全食品が、タンパク質サプリメントに関連する健康強調表示の大部分が保証されていないこと、および関連する健康リスクが多いことを考慮すると、より良い選択肢であると感じています.
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