あなたがする必要があるのは、重い重さのブルガリアのスクワットです - パンジーは何もありません.
週2日、他の練習(NO CARDIO)、2つの練習、それぞれの4つの練習と各セット. 私が使用するエクササイズ - 私の好きなもの - 26kgs / 57lbsで1セット、28kgs / 62lbsで2セット、32kgs / 70で最後にセット. ブルガリアスクワット(1脚スクワット) - 24kg / 52lbsで2セット、28kg / 62lbsで2セットディドリフト - 32kg / 70で2セット. あなたの体重が本当に重い場合は5kg、36kgs / 79lbsの場合は2セットですが、なぜ私は1足歩行をしているのでしょうか?. 基本的にこれは私ですが、明らかに体重はあなたとあなたがアクセスできるものに依存することになるでしょうが、結果が大きくなるほど難しくなります.
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