ジムで追加のエッジをお探しですか?プレワークアウトサプリメントは始めるのに最適な場所です!問題は、あなたがサプリメントの世界に新しい人であれば、選択肢、ラベル、食材の山を並べ替えるのは非常に難しいことです. あなたが検索するとき、あなたは "クレアチン - これ"、 "シトルリン - それ"、そして "ベータ - アラ - 何?"に出くわすと頭が痛いでしょう。この問題を解消するために、これらの成分は、「Ultra-Nasty Uber Pump」や「Explosive Blood-Rush Blend」のような派手な名前の組み合わせにしばしばブレンドされます. 「難解な化合物や極端なマーケティングでは、あなたが溺れているように感じることができます。あなたが望むのは、素敵なPRに挑戦したり、トレーニングエネルギーを増やしたりすることです。. 自分のプレワークアウトを探したり、自分のプレワークアウトを構築したりするとき、私は4つの重要な食材に焦点を当てたい、あるいは私がそれらを "Big Four. 「これらの成分のそれぞれには複数の利点がありますが、私は次のトレーニングセッションを克服することの重要性に焦点を当てます. はい、プレワークアウトには他にもたくさんの補助成分がありますが、これらの4つは最も科学的な研究を利用しているので、他の成分の上にこの成分を入れておくことをお勧めします. あなたがプレワークアウト市場を打つ、またはあなた自身のキラープレワークアウトブレンドのための材料を集めることを開始する次回は、それが堅実な名前を与えることを確認してください!このリストを最初に参照する. 体重1kg当たり7mg 利点:カフェインは、持久運動と最大運動の短い発作の両方において、効果的なエルゴジェニック援助(パフォーマンスブースター)であることが繰り返し示されています(e. カフェインは、睡眠不足の状況においてさえ、疲労の速度を低下させ、努力の知覚を低下させることによって作業負荷を増加させることが示されている。そして、より多くのワークロードが大きなゲインを意味することを覚えておいてください! カフェインは、持久運動と最大運動の短い発作の両方において、効果的なエルゴジェニック援助(パフォーマンスブースター)であることが繰り返し示されている. あなたが習慣的なカフェインのユーザーであるならば、あなたはあなたを得るためにもっと必要とするでしょう. あなたは範囲内でプレイしなければならないので、あなたに最適なものを見つけ出すことができます. カフェインの効果は、疲れて、夜にあなたを維持するためにしばらく時間がかかるかもしれません. そしてあなたは成長できるように睡眠が必要です! なぜ番号1?あなたはあなたの運動をするためにエネルギーが必要になります. カフェインはあなたのゲームであなたを得るための素早い源であり、ある程度の体重を砕く準備ができています.
カゼインプロテイン 空腹 コーヒー ネスカフェ ラテ分岐鎖アミノ酸(BCAA) 主な目的:同化環境を育む 最適用量:プレワークアウト時5g、1日中合計20g 利点:タンパク質代謝の調節、タンパク質合成の増加、およびタンパク質分解の抑制に関しては、BCAAロイシン、イソロイシン、およびバリンが重要です. BCAAsロイシン、イソロイシン、およびバリンは、タンパク質代謝の調節、タンパク質合成の増加、およびタンパク質分解の抑制に重要である. ロイシンは、筋タンパク質の合成を刺激することが示されているので、この状況では王様です。そのため、あなたのブレンドの中で最高のアミノ酸でなければならないのです. あなたのBCAAの投与量あたり約3gのロイシンを探しているのは、買い物するもう一つの効果的な方法です. さらに、BCAAを飲むことで、翌日に発症した筋肉痛(DOMS)の発症を遅らせることができます。. 5-5g 利点:これは、全体的な訓練量を改善するのに役立つもう一つの成分ですが、水素イオン(H +)を緩衝することによって働き、長期間の強度を維持することができます. ベータアラニンは、余分な担当者をポンピングし、あなたのエクササイズを最大限に圧迫するのに優れています. あなたが感情のファンではない場合は、1日を通して摂取するために、あなたの線量をより小さな部分に分割することを検討してください. なぜナンバー3?ベータアラニンは、余分な担当者をポンピングし、あなたのエクササイズを最大限に圧迫するのに優れています. あなたが一日中それを取っている限り、あなたはまだあなたの店を構築し、あなたのH +. クレアチン一水和物 主な目的:爆発強度 最適用量:プレワークアウトで5 g、1日あたり最大20 g メリット:クレアチンは、より低いレシピのトレーニングで最も役立つ成分です. 簡単に言えば、実際に大きなリフトに必要な高速で大きなエネルギーポンプを製造するのに必要な基板(エネルギー源)で筋肉を飽和させるのに役立ちます. 簡単に言えば、クレアチンは、それらの本当に大きなリフトに必要な高速で大きなエネルギーポンプを製造するのに必要な基板(エネルギー源)で筋肉を飽和させるのに役立ちます.カゼインプロテイン 空腹 コーヒー ネスカフェ もれなくもらえる巨大な、そう?その理由は、ほとんどの製造業者が飽和プロセスをスピードアップするために「ローディング」フェーズを提案しているからです. このプロセスは、典型的には約1週間処方され、次いで、約5g /日の「維持」段階に落とされる. 正直言って、もしあなたが超高速のバルク・フェーズをやろうとしていないのであれば、20g. 私はベータアラニンと同様に、あなたが望むときにいつでもそれを取ることができるので、それを4番に置く. 今日まで、クレアチンを運動後に摂取することには、最小限ではあるが、利点を示す1つの研究しかなかった. 大多数の文献は、クレアチンのタイミングが強度にほとんど影響しないことを示唆している. より多くの支持的な証拠が出るまで、私はあなたがしたいときにクレアチンをとって、あなたの前運動のために "The Big Four". ボーナス成分血管拡張薬 主な目的:血流を増加させる 利点:L-アルギニン、L-シトルリン、およびビートルートなどの血管拡張剤の主な役割は、血中の酸化窒素レベルを上昇させ、血流を増加させ、常に所望の「ポンプ. 私は個人的には、血流を高め、非常に活発な個体の疲労を遅らせることが示されている硝酸塩の食物源であるザクロエキスに固執する傾向があります. すべてを一緒に入れて 私はここで提案したオーダーでプレワークアウト成分に焦点を当てることをお勧めします. しかし、私は十分にストレスを感じることはできませんこれらの成分は、このリストでは、この順序で、事前にワークアウトの重要性のみ. あなたが次のプレワークアウトを購入するときは、製品に上記の成分が十分に含まれていることを確認するか、目的に合った効果が得られない可能性があります.カゼインプロテイン 空腹 コーヒー ネスカフェ 比較さらに、独自のブレンド、成分が個別にリストアップされていないが、総量の下で一括してブレンドされているプレワークアウトを持っている. この場合、各成分の量がどれくらい含まれているかを判断するのは難しいかもしれませんが、あなたのミックスに欠けている可能性のある成分をもう少し多く、プレワークアウトをいつも補うことができます. これにより、すべての成分が代謝を開始し、最初のリフトの最後のセットで使用できるようになります。これは本当に必要なときです. 今、「The Big Four」で武装して、今までに最高のリフティングセッションに出かける! 参考文献 クック、C. 限られた睡眠後の自発的に選択された抵抗トレーニング負荷の急性カフェイン摂取の増加. Bアラニン補給および高強度間隔訓練が男性の持久力性能および体組成に及ぼす影響;二重盲検試験.Applied Physiology、Nutrition、and Metabolism、39(9)、1038-1042.
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